Una dieta a base de alimentos sanos y ligeros para los amantes del buen comer.

Indicaciones

• Con esta dieta conseguirás apaciguar un poco la sensación de hambre, tanto antes como después de las comidas.
• Si sales a comer fuera de casa y no puedes pedir que te preparen la comida de tu dieta, bebe dos vasos de agua antes de empezar a comer. De esta manera te sentirás más lleno y comerás menos.
• Si justo antes de irte a la cama tienes hambre, guarda el postre de la cena para ese momento.
• Es muy importante no comenzar dietas en momentos difíciles, como es una crisis o después de una enfermedad.

Dieta

LUNES

Desayuno: Café o té, 30 gr. de pan con 70 gr. de queso fresco

Comida: Verduras hervidas, 150 gr. de pollo al horno, Frutas, Café o té

Cena: Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, 150 gr. de atún, 1 yogur

MARTES

Desayuno: Café o té, 2 panecillos pequeños con, 50 gr. de jamón dulce o de york

Comida: Ensalada de verduras, tomate y maíz, 150 gr. de pollo, 2 frutas

Cena: Sopa de verdura o pasta, 1 tortilla de champiñones, 1 yogur

MIÉRCOLES

Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 banana o plátano con pasas

Comida: Verduras al horno, 150 gr. de pavo, 1 flan

Cena: Verdura fresca y manzana, 2 huevos duros, 1 rebanada de pan de cereales, 1 pera

JUEVES

Desayuno: café o té, Jugo o zumo de naranja, 2 tostadas con mermelada

Comida: Verdura hervida con, 1 patata, 150 gr. de hígado de ternera, 1 mouse

Cena: Crema de verdura, 50 gr. de arroz integral hervido, 70 gr. de queso, Fresas

VIERNES

Desayuno: 50 gr. de cereales con 1 vaso de leche, 1 fruta

Comida: Espinacas, 150 gr. de carne, 1 quesito

Cena: Ensalada de coliflor y zanahoria, 2 huevos duros, 1 cuajada

SÁBADO

Desayuno: Zumo de naranja, 2 tostadas, 1 yogur

Comida: Alcachofas u otra verdura al horno, 150 gr. de cordero asado, 1 fruta

Cena: Verduras a la brasa o hervidas, 2 calamares a la planta, Melón

DOMINGO

Desayuno: Café o té, 2 tostadas con 1 loncha de jamón serrano

Comida: Verduras asadas, 150 gr. de pollo, 1 manzana

Cena: Puré de verduras, 100 gr. de almejas o mejillones al vapor, 1 fruta

• Complementa la dieta andando o paseando, al menos, 30 minutos al día.
• Bebe mucha agua y evita las bebidas alcohólicas.
• Es importante no saltarse ninguna comida.